Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях. Упражнения, тренировка

0
5

Спина – одно из самых проблемных мест у женщин, поскольку в этой области быстро образовывается жир. Но чтобы избавиться от этой проблемы, только сбалансированным питанием не обойтись, в сложном случае быстро убрать его затруднительно.

Мышцы спины, как правило, менее развиты, чем остальные, поэтому необходимо выполнять физические упражнения, направленные именно на их проработку.

Причины отложения жира на спине у женщин

Не всегда жировые складки на спине имеют женщины с избыточным весом, зачастую обладатели даже худощавого телосложения наблюдают у себя складки на пояснице и по бокам. Это обусловлено тем, что причин отложения жира на спине множество, а лишний вес – следствие многих нарушений в организме.

Жир на спине у женщины выглядит не эстетично и конечно это становится комплексом, поскольку любая обтягивающая одежда только подчеркивает складки.

Жировые отложения в области спины появляются в результате нескольких причин:

  • нарушение гормонального фона – сбои в работе гормонов всегда приводят к проблеме с весом, а именно виной тому гормон кортизол, который способствует накоплению жировых отложений, в том числе и на спине;
  • лишний вес – жир в организме женщины откладывается неравномерно, зависит это от строения тела и особенностей организма. У кого-то жир в большей степени сосредоточен в нижней части тела, а именно в области бедер и ног. У остальных проблемная зона в верхней части туловища – руки, живот и спина;

  • неправильное питание – пожалуй, самая распространенная причина появления жировых складок на спине у женщин. Сбалансированное питание способствует снижению веса, а физические нагрузки помогут подтянуть мышцы спины;
  • особенности строения тела – в этом случае также необходимо пересмотреть питание, регулярно выполнять физические упражнения.

Вне зависимости от причин, жировые складки на спине характерны для малоподвижных женщин, особенно тех, у кого сидячая работа, а также тех, кто наиболее подвержен стрессам.

Способы устранения жировых отложений

Лучшим способом устранения жировых складок на спине будет сочетание сразу всех факторов:

  • правильное питание – это очень верный способ, с помощью которого можно убрать жировые отложения не только на спине, жир только с одной части тела невозможно. Если организм будет получать все необходимые нутриенты, жир, который запасает организм, начнет перерабатываться. Но не стоит ждать быстрых результатов, поскольку с самых проблемных мест жир уходит медленнее всего;
  • ежедневное выполнение простых базовых упражнений – этот способ значительно ускорит исчезновение жировых складок на спине. Ослабленные, дряблые мышцы нуждаются в нагрузке;
  • плавание – этот метод значительно улучшит работу мышц спины, укрепит их и складки исчезнут уже спустя месяц регулярных тренировок;
  • корректирование осанки – при неправильном положении спины, жировые складки тоже будут располагаться неравномерно, поскольку жир скапливается в соответствии с положением тела. Если складки асимметричны, нагрузка на позвоночник будет неправильно распределена, это грозит сколиозом;
  • массаж – отлично работает против жировых отложений, особенно на спине. Дряблые мышцы и кожа быстро подтянутся благодаря массажным процедурам, важно делать это регулярно. Если нет возможности посещать массажиста, можно приобрести вакуумную банку или растирать проблемные зоны жесткой мочалкой или щеткой.

Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях. Упражнения, тренировка

Важно отметить, что быстрый результат возможен при соблюдении особенно важных методов – правильного питания и физической нагрузки.

Диета

Как убрать жир со спины у женщин, соблюдая правильный рацион питания, можно узнать у диетолога или личного тренера. Прежде всего, нужно пересмотреть рацион питания. Присутствие большого количества быстрых углеводов и большие порции всегда будет способствовать жировым складкам на спине. Важно не только исключить быстрые углеводы, но и правильно выработать график питания.

Разрешенные продукты

При выборе правильных продуктов следует учитывать их калорийность и количество белков, жиров и углеводов. Совсем исключать жиры и углеводы категорически запрещено. Жир необходим женскому организму для здоровья волос, ногтей, кожи, а также для регулярного менструального цикла.

Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях. Упражнения, тренировка

Углеводы – источник бодрости и энергии, преобладать в рационе должны медленные углеводы (макароны твердых сортов пшеницы, гречневая крупа и пр.).

Перечень разрешенных продуктов, способствующих сжиганию жировых складок на спине:

  • индейка и курица – самое диетическое мясо, готовится на пару или отваривается в слегка подсоленной воде, у индейки достаточно низкая калорийность;
  • яйца – богатый источник белка, в 1 яйце содержится 6 г белка, а суточная потребность белка 30 г. Яйцо можно есть как на завтрак, так и на ужин;
  • красная и постная рыба – источники полезных жиров Омега-3, готовится методом тушения или на гриле без добавления масла;
  • морепродукты – отличная альтернатива мясу, богатая белком;
  • кисломолочные продукты – ценный продукт для пищеварения;
  • твердый сыр;
  • овощи – источник клетчатки и жизненно важных нутриентов;
  • фрукты – отличная замена сладостям, но употреблять фрукты рекомендуется в первой половине дня;
  • орехи – содержат полезные жиры, но довольно калорийны, достаточно употреблять 30 г орехов в сутки;
  • крупы, злаки – источник клетчатки, отлично подходят как в качестве гарнира, так и в качестве добавки к салатам.

Приемов пищи в течение дня должно быть около 5, включая перекусы между основными приемами пищи.

Запрещенные продукты

Залогом успешного похудения служит исключение тех продуктов, калорийность которых способствует образованию жировых запасов.

Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях. Упражнения, тренировка

Например:

  • сладости и сахар – быстрые углеводы, попадая в организм, практически на 100% уходят в подкожный жир, но самое неприятное, что они вызывают привычку и даже зависимость. Тягу к сладкому помогут устранить фрукты;
  • переработанное мясо (колбасы, сосиски) – эти продукты содержать большое количество консервантов и вредных жиров;
  • пищевой «мусор» (чипсы, майонез, газированные напитки) – продукты с высокой калорийностью, вызывающие переедание и зависимость. Злоупотребление такой продукцией грозит заболеваниями ЖКТ и ожирением;
  • мучные изделия – наряду со сладостями главный спутник жировых складок на спине и в области живота;
  • алкогольные напитки – они довольно калорийны, а также при употреблении алкоголя часто происходит переедание.

Примерное меню на неделю

В период снижения веса следует придерживаться правильного питания, нежели пробовать различные диеты. Именно чистое питание поможет рационально употреблять полезные продукты. Любая диета приводит к дефициту полезных микроэлементов поэтому, теряя вес, можно потерять и здоровье.

Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях. Упражнения, тренировка

Конечно, для того, чтобы избавиться от жировых складок на спине, нужно составить примерный рацион питания и план на день, ориентируясь на распорядок дня и вкусовые предпочтения.

Например:

День неделиЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
Поне-дельниковсяная каша на молоке;

черный хлеб с маслом и сыром

банангречневая каша;

отварная куриная грудка;

овощной салат (заправ-ленный маслом)

хлебцы;

овощи

тушеная рыба;

овощное рагу

Вторникмюсли;

куриное яйцо

яблокоборщ без зажарки;

черный хлеб

творог;

орехи

отварное мясо;

тушеная капуста

Средаомлет;

хлебец с сыром

творог;

зеленый чай

макароны;

овощной салат;

куриные тефтели на пару

кефиррыбные котлеты;

омлет

Четвергпшенная каша на воде;

творог;

банан

нату-ральный йогурт;

киви

грибной суп;

черный хлеб

творо-жная запе-канка;

орехи

запеченная курица;

свежий огурец

Пятницарисовая каша на воде;

черный хлеб с сыром

свежий огурец;

куриное яйцо

куриный бульон;

тушеная куриная грудка

томатный сок;

хлебцы

котлеты из индейки на пару;

салат из свежих огурцов и помидоров с растительным маслом

Субботаомлет с зеленью;

банановый смузи

творог;

яблоко

рыбное филе;

овощной салат

кефир;

мед

спагетти из твердых сортов пшеницы;

отварное филе индейки;

свежие овощи

Воскре-сеньетворожные сырники;

банан

яблоко;

сухофрукты

рисовый суп;

куриная запе-ченная котлета

свежий огурецперловая каша на воде;

тушеная рыба

Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях. Упражнения, тренировка

Размер каждой порции зависит от индивидуального калоража. Перекусы обязательны, поскольку чувство голода недопустимо. Во время голодовки организм запасает жир с большим усилием.

Силовые тренировки

У женщин организм устроен таким образом, что жир сгорает быстрее, чем у мужчин. В процессе устранения жировых складок на спине не стоит избегать силовых тренировок, они отлично подтягивают мышцы и помогают убрать жировые складки очень быстро.

Не обязательно тренироваться в спортзале, инвентарь можно найти дома. Главное в этом вопросе – регулярность, частота повторений и интенсивность нагрузки.

График занятий

Залог успешного жиросжигания – сочетание кардио тренировок и силовых. Тренировка должна состоять из серии суперсетов, то есть каждое упражнение должно выполняться без отдыха с максимальным количеством повторений. А вес должен быть таким, чтобы последние несколько повторов давались через силу.

Как убрать жир со спины у женщин, соблюдая правильный тренировочный график, может подсказать тренер.

Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях. Упражнения, тренировка

На начальном этапе силовых тренировок количество занятий должно быть не более 3-х раз в неделю. Начинать занятие стоит с разминки, поскольку нетренированные мышцы нужно разогреть. После следует занять кардио тренажер, это может быть и беговая дорожка, и велосипед, и эллипсоид.

Во время первых тренировок не стоит делать больше 20 повторений в одном упражнении. Чтобы мышцы спины работали активно, необходимо делать упор на широчайшую мышцу, она является самой основной. Эту группу мышц можно натренировать различными видами упражнений, как с отягощением, так и без.

Эффективные упражнения

Для того чтобы избавиться от жировых складок на спине у женщин, необходимо выполнять несколько основных упражнений:

  • гиперэкстензия – проработка прямых мышц спины методом наклона к полу на наклонной скамье с фиксатором для ног. Во время наклона ноги и позвоночник должны находиться на одной линии, спина не округляется. В этом же положении нужно подняться в исходную позицию;
  • становая тяга – упражнение выполняется стоя, ноги немного согнуты в коленях и находятся на ширине плеч. Поднятие штанги происходит за счет работы мышц спины и бедер, руки не напряжены и держатся прямыми. Спина также должна быть прямой во время выполнения тяги. Штанга располагается максимально близко к голеням и движется по вертикальной линии;
  • подтягивания – в этом упражнении толчок к перекладине происходит только за счет мышц спины. Упражнение можно выполнять не только с перекладиной, но и в гравитроне, особенно если мышцы спины не привыкли к нагрузке. В гравитроне есть противовес, который помогает выталкивать вес тела вверх, к перекладине. Тянуться к верхней точке нужно грудью, плечи находятся в одном положении;

    Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях. Упражнения, тренировка

  • румынская становая тяга – упражнение, схожее с обычной становой тягой, разница в постановке рук и ног. В этом случае нагрузка идет не только на мышцы спины, но и на верхнюю часть ягодиц;
  • упражнение «Супермен» — прорабатывается каждая мышца спины. Упражнение не требует спортивного инвентаря, выполняется в домашних условиях. Лежа на полу лицом вниз, одновременно приподнимаются прямые ноги и руки, положение фиксируется на максимальное количество секунд.

Важно отметить, что выполнять каждую тренировку одни и те же упражнения не стоит, поскольку мышцы быстро привыкают к нагрузке.

Периодически можно добавлять отягощения, чередовать упражнения с гантелями и штангой, а после силовых упражнений можно снова перейти на кардио тренажер.

Кардиотренировки

Кардиотренировки – неотъемлемая часть жиросжигания, ведь именно во время перепада сердечного ритма и происходит перерождение жира в мышечную ткань. Чередуются тренировки каждое занятие, но нужно заметить, что каждый вид кардио тренировки различен по нагрузке. Основная задача кардио тренировки – учащать пульс.

График занятий

Каждая тренировка на жиросжигание должна начинаться и заканчиваться работой на кардио тренажере. Видов кардио тренировок много: плавание, прыжки через скакалку, бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде (или тренажер).

Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях. Упражнения, тренировка

Для того чтобы тренировка была максимально эффективной, минимальная ее продолжительность – 45 мин. Только после 30 мин. кардио тренировки сжигается жировая прослойка. Поскольку организм имеет свойство привыкать к нагрузке, очень важна регулярность тренировок, при этом интенсивность стоит постоянно увеличивать.

Идеальная периодичность кардио тренировок 3-4 раза в неделю, но если в какой-то из дней отсутствует силовая тренировка, можно посвятить время полностью кардио упражнениям. Время тренировки не имеет значения, так как у каждого организма свои биоритмы, кому-то приятнее заниматься ранним утром, кому-то во второй половине дня.

Комплекс упражнений

Существует несколько самых простых и эффективных кардио упражнений, которые не только сжигают жир, но и укрепляют сердечную мышцу, а также повышают выносливость организма в целом.

Это:

  • ходьба – самый легкодоступный вид кардио тренировки, которую можно выполнять в течение всего дня или в спортзале на беговой дорожке. Час ходьбы сжигает около 400 ккал;
  • бег – наиболее эффективный метод жиросжигания, за час интенсивного бега можно сжечь 600 ккал. При этом во время бега активно работает метаболизм;
  • велосипед (велотренажер) – также довольно эффективная тренировка, сжигается за час не менее 500 ккал в зависимости от интенсивности;

    Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях. Упражнения, тренировка

  • эллипсоид – минимизирует работу коленей, отлично подойдет для людей с травмами, за час тренировки сжигается около 600 ккал;
  • гребля – тренажер, который включает в работу несколько групп мышц (спины, рук, пресса), за час тренировки сжигается не менее 800 ккал;
  • плавание – отлично подходит тем женщинам, которым противопоказана нагрузка на ноги или позвоночник. При этом все мышцы тела активно задействованы, в особенности, если плавание выполняется в активном темпе. За 1 час плавания сжигается 600 ккал;
  • прыжки со скакалкой – самый сложный и энергозатратный вид кардио тренировки, за 1 час прыжков можно сжечь до 1000 ккал, но продолжительные прыжки опасны травмой коленей.

Гимнастика

Для избавления от жировых складок на спине у женщин существует комплекс гимнастических упражнений, которые выполняются без инвентаря, в домашних условиях.

Эти упражнения не только будут способствовать сжиганию жира на спине, но и повышают выносливость.

График тренировок

Гимнастика – отличный вариант разминки перед силовыми упражнениями, но комплекс также можно выполнять отдельно от основного тренинга ежедневно. Гимнастика может заменять утреннюю зарядку, упражнения придают энергию и поддерживают мышцы в тонусе.

После силовой тренировки гимнастические упражнения тоже будут актуальны, во время их выполнения мышцы растягиваются и расслабляются. Во многих спортивных клубах существуют специально оборудованные гимнастические залы, в которых можно заниматься индивидуально, а можно коллективно.

Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях. Упражнения, тренировка

Но такие продолжительные тренировки не стоит совмещать с полноценным силовым тренингом. Для такой комплексной гимнастики можно использовать гимнастический мяч, легкие гантели.

Лучшие упражнения

Для того чтобы убрать жировые складки на спине, гимнастические упражнения нужно выполнять с упором на мышцы спины.

Самые подходящие для этого:

  • «Кошка» — разминочное упражнение, повышающее гибкость позвоночника, отлично расслабляет широчайшую мышцу спины, улучшает кровообращение. Стоя на четвереньках, руки на ширине плеч, на вдохе спина округляется, на выдохе плавно нужно прогнуть спину вниз, голова при этом смотрит вверх. Упражнение выполняется не менее 10 раз в 2-3 подхода;
  • «Лодочка» — в этом упражнении укрепляются не только мышцы спины, но и бедра, икроножные мышцы, работает низ спины. Лежа на полу лицом вниз, руки вытянуты вперед, ноги вместе. На вдохе одновременно поднимаются руки и ноги, в таком положении необходимо задержаться на несколько секунд;

    Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях. Упражнения, тренировка

  • «Плавание» — аналог предыдущего упражнение, разница в том, что в этом случае поочередно поднимаются противоположные руки и ноги. Поднимается правая рука и левая нога, задержаться на несколько секунд, затем поднять левую руку и правую ногу;
  • планка с гантелями – силовое гимнастическое упражнение, отлично подтягивает боковые мышцы спины и широчайшую основную. Стоя в позе отжимания, опираясь на гантели (не более 3 кг). Поочередно сгибать руки в локте, доводя до максимальной точки.

Антицеллюлитный массаж: техники

Существует несколько техник антицеллюлитного массажа, любая из них отлично разбивает подкожный жир:

  • перекатывающий массаж – выполняется путем захвата кожной складки, ее перекатывают по проблемному участку. Эта техника позволяет глубоко прорабатывать жировые отложения;
  • щипковый массаж – более эффективный вид массажа в борьбе с жировыми складками на спине, поскольку складка прорабатывается глубоко, результат будет заметен уже после нескольких сеансов такого массажа. Но щипковое воздействие значительно болезненнее, чем перекатывающий.

Как часто нужно делать массаж

Каждый организм устроен по-разному, поэтому восстановительные процессы, в том числе процесс жиросжигания происходит с различной скоростью. Количество сеансов антицеллюлитного массажа зависит от степени выраженности целлюлита. Но в любом случае через 6-7 сеансов массажа эффект становится заметным, при этом назначается всем стандартные 10 сеансов.

Максимальным будет 15 сеансов, поскольку жировая ткань привыкает к воздействию и процесс жиросжигания начинает замедляться.

Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях. Упражнения, тренировка

массаж поможет убрать жир со спины у женщин, но только как вспомогательная процедура к основной диете

Как убрать жир со спины у женщин, если регулярно проводить антицеллюлитный массаж, можно проконсультироваться у массажиста.  Специалисты рекомендуют не делать больше 3-х сеансов массажа в неделю, необходимо дать организму время на реакцию. Курс антицеллюлитного массажа необходимо проходить 1 раз в полгода.

Техника антицеллюлитного массажа в домашних условиях

Антицеллюлитный массаж нужно выполнять либо за 2 часа до еды, либо через 4 часа после.

В домашних условиях можно выполнять ручной массаж, с помощью силиконовой банки или массажера:

  • ручной массаж – выполняется с помощью массажного масла для лучшего скольжения. Начать лучше с поглаживания и растирания верхних слоев кожи, далее стоит перейти к выжиманию, вдоль мышц совершаются быстрые ритмичные движения. Выжимание можно делать пальцами, ребром кисти или основанием ладони. Затем следует сделать разминание, интенсивно разрабатывая глубокие слои подкожного жира;
  • баночный массаж – при помощи силиконового вакуума можно воздействовать на всю толщину жировых отложений. Также обязательно использование массажного масла. Банка зажимается, ставится на кожу и движется по проблемному участку;

    Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях. Упражнения, тренировка

  • массажер – с помощью специальных массажеров можно добиться такого же результата, как и после профессионального антицеллюлитного массажа, важно регулировать силу воздействия.

Скрабы для тела

При борьбе с жировыми складками на спине полезно будет воздействовать на кожу с помощью косметических средств. Они помогут верхним слоям кожи быстрее подтянуться.

Скрабы не только придают коже эластичность и упругость, но и очищают ее.

Благодаря абразивным частицам кожа становится гладкой, но выполнять скрабирование не стоит слишком часто, оптимально проводить процедуру 2 раза в неделю.

Как действуют скрабы

Кожа состоит из нескольких слоев: подкожный жировой слой, дерма и эпидермис. Клетки кожи постоянно обновляются, мертвые клетки отмирают и именно от них скраб и очищает кожу. Антицеллюлитные скрабы не только очищают кожу, но и воздействуют на глубокие слои дермы, расщепляют жиры, очищают поры и улучшают кровообращение.

Особенно отличным будет эффект, если использовать скраб после бани, нанеся средство на распаренную кожу. Как убрать жир со спины у женщин с помощью скрабирования, можно узнать только при самостоятельном применении.

Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях. Упражнения, тренировка

Антицеллюлитный скраб отличается от других размером абразивных частиц, они достаточно крупные, благодаря чему глубоко воздействуют на проблемные участки. Чаще всего в качестве абразива выступают морская соль и кофе. Кроме того, скраб помогает предотвратить появление растяжек на коже, делает их менее заметными.

Отличным эффектом обладают горячие антицеллюлитные скрабы, они усиливают кровообращение и ускоряют обмен веществ. При применении горячего скраба можно ощутить небольшое жжение, поскольку, как правило, в таких скрабах содержится горчица, перец или экстракт корицы.

Такие средства не рекомендуются женщинам с гинекологическими заболеваниями, варикозным расширение вен и заболеваниями сердца. Противоположный вид горячего скраба – охлаждающий. Клетки кожи испытывают стресс, поэтому и от этих скрабов эффект отличный.

Лучшие производители и цены скрабов: топ 10

Современный рынок косметических средств предлагает широкий выбор антицеллюлитных скрабов с разными компонентами и различной стоимостью. Предпочтительно выбирать скрабы с натуральным составом.

Самые популярные производители:

  • Organic Shop – российское производство, отличный состав на основе морской соли. В составе присутствует экстракт черного тмина, который обладает омолаживающим свойством. Масло апельсиновой косточки тонизирует кожу и ускоряет метаболизм на клеточном уровне. Стоимость скраба – 370 руб.

    Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях. Упражнения, тренировка

  • Garnier Ультра Упругость – абразивное вещество в этом скрабе – сахар, он придает коже гладкость и бархатистость. Отлично справляется с признаками целлюлита при использовании 3 раза в неделю. Помимо сахара в составе есть экстракт цитрусовых и зеленого яблока. Стоимость этого средства – 300 руб.
  • Mamash Organic Body Shape Scrub – популярная украинская марка, активным веществом является морская соль, также присутствует пудра чайного дерева, экстракт лимонграсса, экстракт лаванды и спирулина. Средство состоит из мелких частиц соли. Стоимость – 380 руб.
  • Natura Siberica Crazy Animals – сочетание экстракта дыни и меда дает разогревающий эффект и усиливает кровоток в проблемных местах. Состав натуральный, дополнен экстрактом имбиря, красного перца, пихты, чистотела и можжевельника. Стоимость скраба – 175 руб.
  • Дары лета, скраб «Черная глина» — скраб на основе черной глины, абразивным веществом является морская соль. Отлично подойдет в качестве профилактического средства или на начальной фазе целлюлита. Стоимость скраба – 155 руб.
  • Мыловаров, антицеллюлитный цитрусовый скраб – средство с натуральным составом. В скраб входит морская соль, масло апельсина, грейпфрута, миндаля, авокадо и оливы. Апельсиновая цедра и витамин Е придают коже эластичность сразу после процедуры. Цена средства – 200 руб.
  • First of All Great Trouble Hunter – универсальное средство, которое не только борется с признаками целлюлита, но предотвращает растяжки и устраняет кожные высыпания. Абразивом в этом средстве выступают молотые зерна кофе, а активными компонентами являются масло жожоба, зеленого кофе, миндаля и арабики. Стоимость скраба – 378 руб.
  • Черный жемчуг, скраб «Идеальная кожа» — в качестве скрабирующего вещества выступают молотые кофейные зерна и молотые абрикосовые косточки. Стоимость – 218 руб.
  • Lirene Body Peeling – польское производство, средство глубокого действия, наполняет кожу влагой, очищает и воздействует на подкожный жир, рекомендовано наносить на распаренную кожу. Стоимость средства – 320 руб.

    Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях. Упражнения, тренировка

  • Bielita Magic Marocco Transforming Scrub Shower Gel – средство от белорусского производителя, абразивными частицами выступают молотые абрикосовые косточки. Активные компоненты – глина гассул, масло черного тмина, экстракт моринги. Цена средства – 167 руб.

Обертывания

Обертывание – очень эффективная процедура, благодаря которой быстро уходят объемы, сходят отеки и очищается кожа. Основная суть обертывания – создание парникового эффекта в проблемной зоне с помощью пленки и смягчающего средства.

В процессе процедуры выводятся шлаки и происходит обновление кожного покрова.

Обертывания бывают контрастные, холодные, горячие и изотермические.

Косметические средства для обертывания

В процессе обертывания улучшается кровообращение, кожа становится гладкой и подтянутой.

Существует ряд самых эффективных средств для обертывания:

  • грязь Мертвого моря – выводит токсины, способствует сжиганию подкожного жира. Наносится грязь на 10-15 мин., покрывается пищевой пленкой и смывается теплой водой;

    Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях. Упражнения, тренировка

  • водорослевый охлаждающий гель – средство состоит из масла мяты, морских водорослей, экстракта конского каштана, ментола и лимонной кислоты. Перед нанесением геля следует воспользоваться скрабом. Наносится на кожу на 15 мин., смыть водой или салфеткой;
  • водорослевый разогревающий гель – в составе морские водоросли, гуарана, грейпфрутовое масло, бензиловый спирт. Нанести гель на проблемные участки, обернуть пленкой и держать не менее 30 мин. Это средство отлично расщепляет жировые клетки;
  • антицеллюлитное обертывание «Имбирь и цитрус» — активными веществами являются корень имбиря, кожура какао, цедра апельсина и розовая глина. Смешать порошок с водой, спустя 2 мин. нанести на кожу, обернуть пленкой и оставить на 30 мин. После процедуры удалить пленку и нанести антицеллюлитный крем;
  • Guam маска антицеллюлитная для живота и талии – в составе есть экстракт водорослей и эфирные масла. Отлично стимулирует расщепление жиров, наносится 3 дня и держится 45 мин;

    Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях. Упражнения, тренировка

  • Organic Shop «Минеральная терапия» — средство на основе эфирных масел и минеральной грязи, содержит экстракт фенхеля. Применение пленки не требуется;
  • Premium «Шоколадное обертывание» — российское производство, в составе содержится белая глина, какао, экстракт бамбука, шунгитовая вода, сапропель.

Рецепты домашних средств для обертываний

Обертывание – процедура, которую с легкостью можно выполнить самостоятельно, в домашних условиях.

Достаточно приобрести необходимые ингредиенты и можно воспользоваться одним из рецептов приготовления средства:

  • обертывание с глиной – косметическая глина продается в аптеке, можно использовать белую или голубую глину. Необходимо развести глину с холодной кипяченой водой до густой консистенции, которую удобно будет наносить на кожу. Держать средство нужно не менее 20 мин.;
  • обертывание с медом – кроме меда можно ничего не добавлять, но обязательно стоит подогреть его на водяной бане и не совсем остывший наносят толстым слоем на кожу. Сразу же необходимо обернуть участок пленкой, смывать не ранее, чем через 60 мин. К меду можно добавить молоко в пропорции 2:1;
  • кофейное обертывание – потребуется ½ стакана молотого кофе, 3 ст.л. кипятка, 1 ст.л. растительного масла и пару капель любого эфирного масла. Кофе нужно залить кипятком, перемешать и дать остыть, добавить масло и держать 30 мин.;

    Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях. Упражнения, тренировка

  • обертывание с горчицей – благодаря согревающему эффекту горчицы это средство глубоко воздействует на неровности и целлюлит. На 2 ст.л. горчицы приходится 1 ст.л. горячей воды. Развести ингредиенты до густой консистенции, пока не останется комочков. Нанести на кожу, обернуть пленкой и держать не дольше 15 мин., чтобы избежать ожогов;
  • перцовое обертывание – в составе этого средства молотая корица (2 ст.л.), красный жгучий перец (2 ст.л.) и растительное масло (4 ст.л.). Время воздействия – не больше 30 мин.;
  • обертывание с солью – 1,5 ст. морской соли, 1 ст. горячей воды и 1 ст. оливкового масла. Держать на коже 20 мин., после смыть теплой водой.

Жир – сложная структура, с которой сложно бороться. Таким образом, чтобы полностью убрать жир, стоит применять в совокупности правильное питание, физические нагрузки и использование антицеллюлитных скрабов и обертываний. Если у женщины жировые отложения сконцентрированы только в области спины, самыми главными методами будут правильное питание, спорт и массаж.

Видео о упражненяих от лишнего жира на спине

Как убрать жир со спины:

Как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях. Упражнения, тренировка

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here