Занимаясь с собственным весом в тренажерном зале, Вы рано или поздно почувствуете, что этой нагрузки уже недостаточно. Поэтому, если хотите не останавливаться на достигнутом, а точнее не потерять форму и улучшить её в разы, стоит прибегнуть к сторонней помощи. А точнее, переходите на более продвинутый вариант используя спортивные гантели, которые можно подобрать на training-power.ru. Но как же их выбрать, и как с ними обращаться? Здесь есть все необходимые рекомендации.

 

Как выбрать гантели?

Спортивные гантели делятся на 2 типа: неразборные и разборные. Оба вида имеют ряд своих преимуществ и недостатков. Давайте рассмотрим их особенности более наглядно.
С неразборными гантелями всё предельно ясно – они не разбираются. Но есть нюанс: по мере увеличения нагрузки, а также для разных частей тела придётся докупать недостающие весовые категории, либо целый набор сразу, что, естественно, скажется на цене. Поэтому, стоит обратить внимание на разборной тип, кстати говоря, большой выбор есть здесь http://www.training-power.ru/catalog/gantili-102.html. В данном случае, гантели имеют основную часть – это гриф, и съемные – блины комбинируя которые можно получить требуемый вес.

Как отдельный вид, можно выделить фитнес гантели с приятной на ощупь и цветной оболочкой. Данный снаряд обычно ограничен по весу – они слишком легкие, поэтому не стоит их использовать для набора мышечной массы.

 

Какие гантели использовать в силовых тренировках?

Существует достаточно большое количество упражнений с использованием физкультурного снаряда, которые хорошо прорабатывают определенную мышцу или сразу группу. Но выполнение всех их одним махом не даст Вам требуемого результата. Вместо этого, лучше выбрать до 2 упражнений, которые выполняются в несколько повторений и разделены от 3 до 5 подходов. Таким образом результат будет заметен незамедлительно, но при условии правильно выполненной техники: вес гантели подбирается таким образом, чтоб последние повторения были тяжело исполнить. 

 

Упражнения с гантелями

Здесь, давайте рассмотрим самые популярные запросы для женской половины. А точнее, о сушке проблемной зоны – верхней части руки.

Прокачка трицепсов(“крылья”):

  1. Сгибание рук в локтях. Упражнение делается с наклоненным корпусом вперёд и прогнутой в поясницей. Руки держите вдоль как можно плотнее к корпусу, ноги на ширине плеч. Как только базовая позиция готова, начинайте естественное сгибание рук, старайтесь не отрывать их от корпуса.
  2. Есть усложненный вид первого упражнения, опираясь одной рукой о скамейку. Свободная рука также не отрываясь от корпуса выполняет естественное сгибание в локте.
  3. Также можно для проработки этой мышцы можно использовать лишь один снаряд. В этом случае руки, держа инвентарь, поднимите вверх. Выполняйте сгибание в локте, но уже назад.

Прокачка бицепсов:

  1. Скорее, это самое известное упражнение. Поочередно сгибайте руки в локте вперед с ровной спиной.
  2. Другая вариация: сгибайте руки  поднимая их как можно выше и пытаясь достать гантелями до противоположного плеча.

Как было упомянуто выше, не стоит делать все эти упражнения сразу. Акцентируйте Ваше внимание на правильную технику выполнения и регулярность тренировок. А также, не забывайте про правильно подобранные спортивные гантели. Все эти факторы Вам точно принесут пользу!

Читайте также: Самые свежие новости Новороссии.

Похожие статьи